Khi bước qua tuổi 40, nhiều người khó kiểm soát cân nặng hơn dù đã ăn ít và tập luyện thường xuyên; sự thay đổi này có thể liên quan đến khối lượng cơ, nhu cầu năng lượng và nội tiết tố.
- Măng Bút ghi nhận 4 trận động đất trong 8 giờ
- Người đàn ông có 3 tiền án bị tạm giữ sau vụ đập phá ô tô
- Cá thửng hun khói gợi nhớ hương vị Tết xứ Nghệ
Sau tuổi 40, cân nặng có thể tăng, vòng bụng lớn dần và quá trình giảm cân chậm hơn so với thời trẻ. Một số người duy trì chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục nhưng vẫn khó đạt kết quả như mong muốn.
Tình trạng này không đơn thuần phản ánh ý chí hay mức độ nghiêm ngặt của chế độ ăn. Những thay đổi sinh lý và thói quen vận động theo tuổi tác cũng góp phần quyết định khả năng kiểm soát cân nặng.
Một nguyên nhân quan trọng là khối lượng cơ suy giảm. Cơ bắp giúp cơ thể vận động và tiêu hao năng lượng; khi lượng cơ giảm, nhu cầu calo để duy trì hoạt động bình thường cũng có thể thấp hơn. Quá trình mất cơ thường bắt đầu từ khoảng tuổi 30 và tiếp tục theo thời gian.
Vì vậy, giảm cân ở tuổi trung niên không nên chỉ được đánh giá bằng số cân nặng giảm xuống. Bác sĩ Caroline Apovian, chuyên gia dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng tại bệnh viện Brigham and Women’s Hospital (Mỹ), cho biết việc kết hợp tập luyện sức mạnh với chế độ ăn đủ protein giúp hạn chế mất cơ trong quá trình giảm cân.
Những thay đổi trong sinh hoạt và nội tiết cũng ảnh hưởng đến cân nặng
Bên cạnh thay đổi về cơ bắp, mức độ vận động hằng ngày cũng ảnh hưởng đến lượng năng lượng tiêu hao. Người làm việc văn phòng, ít đi lại hoặc thường xuyên ngồi có thể tiêu hao ít calo hơn người vận động nhiều.
Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Mỹ (NIDDK), nhu cầu năng lượng phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, chuyển hóa và hoạt động thể chất. Người lớn tuổi có thể cần ít calo hơn, nhưng vẫn phải bảo đảm đủ protein, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nếu tiếp tục ăn như trước trong khi vận động ít hơn, lượng năng lượng nạp vào có thể vượt nhu cầu.
Ở phụ nữ, giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh còn làm thay đổi sự phân bố mỡ. Nồng độ estrogen biến đổi có thể khiến mỡ tập trung nhiều hơn ở vùng bụng, trong khi quá trình lão hóa tiếp tục làm giảm khối lượng cơ.
Mỡ nội tạng đáng lưu ý vì có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường, gan nhiễm mỡ và huyết áp cao. Nam giới cũng trải qua những thay đổi nội tiết theo tuổi tác, nhưng mức độ ảnh hưởng không giống nhau ở mỗi người.
Theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health, duy trì tập luyện sức mạnh, ăn uống cân đối và ngủ đủ giấc là những biện pháp quan trọng để kiểm soát cân nặng khi lớn tuổi.
Bùi Hà (tổng hợp)